內向與外向（以及中向者）：研究怎麼說

64 Types 編輯團隊・2026年10月18日 更新・閱讀時間約 5 分鐘・21 篇同儕審查文獻

內向與外向是同一項連續特質的兩端，而不是兩種人。 外向性涵蓋合群、敢於表達，以及容易感到熱情、開朗的傾向；內向的人是這些分數比較低，而不是在某個「相反」的東西上分數比較高。分數集中在中間，[1] 所以大多數人都是俗稱的中向者（ambivert）。外向的人平均回報較多正向情緒，[2] 而對大多數人來說，表現得外向一點，往往能讓當下的心情變好，[3][4] 但比較內向的人如果一直這樣做，可能要付出代價，例如感到疲累。[5]

以下會說明這項特質是什麼、不是什麼，為什麼「中向者」對很多人來說是合理的描述，以及外向性在工作與人際關係上能預測什麼、不能預測什麼。

外向性實際上測量什麼

外向性是研究者分析人們如何描述彼此時，所找到的 5 項大範圍特質之一。[6] 典型的問卷題目包括「我是派對中的靈魂人物」和「我會主動開啟話題」，而內向的作答則會同意「我是個低調的人」或「我話不多」這類題目。詳細的量表會把這項特質分成 6 個面向：友善、合群、自我肯定、活力、尋求刺激與開朗。[7]

有些流行的說法超出了證據。例如，「內向的人從獨處中獲得能量，外向的人從人群中獲得能量」這個想法，是直覺上的歸納，而不是經過充分檢驗的機制。真正確立的，是這項特質所描述的行為與情緒模式。

內向不等於害羞或社交焦慮

內向的意思是，對社交接觸和刺激的渴望比較低。害羞和社交焦慮則牽涉到害怕被評價。五大人格研究把這些視為不同的維度：擔心、緊張和容易心煩屬於神經質，和外向性是分開的。[6] 一個人可以很內向、和別人相處時卻完全放鬆，也可以很外向、卻很焦慮自己給人的印象。

這個區分很重要，因為應對方式不同。一個冷靜的內向者不需要被「修正」。相反地，社交焦慮和神經質這個領域有關；和焦慮症關聯最大的特質是神經質，而不是內向，不過社交恐懼症也確實伴隨較低的外向性。[8] 這一面請看我們的〈情緒穩定性指南〉。

中向者：大多數人都在中間

仔細分析 MBTI 的分數分布後發現，它是集中在中間的，大多數人都在中點附近，而不是分成兩個陣營。[1] 五大人格的外向性也是如此。在 64 Types 作為常模樣本的約 19,700 筆公開作答中，外向性分數形成一座以量表中間附近為中心的單一山峰（請看我們的科學根據頁面）。

「中向者」並不是一個獨立的類別，而是稱呼分數中等、占人口很大比例的那群人。實際上，這代表你可以在說話與傾聽、社交與充電之間切換，兩者都不會覺得不自然。

有一些證據顯示，落在中間可能是一種優勢。在一項針對 340 名客服中心業務員的研究中，業績呈現倒 U 形：中等外向的業務員，業績比非常內向和非常外向的人都好。作者認為，中向者能在積極主張與傾聽之間取得平衡。[9]

外向的人比較快樂嗎？

平均而言，是的，有一點。一項統合分析發現，外向性和愉快情緒之間有中等到強的相關；如果是以即時的方式測量心情，而不是整體的自我評估，相關會比較小。[2] 這個關聯有一部分似乎來自社交經驗的品質。在一系列研究中，「覺得自己對身邊的社交圈有所貢獻」這種感受，解釋了外向行為為什麼讓人感覺良好的大部分原因。[10]

內向的人如果表現得外向，能不能得到同樣的好處？證據不一，而且很有意思：

  • 在日常的經驗取樣研究中，人們在表現得比較外向的時刻，會感受到比較多正向情緒，而且內向的人和外向的人都是如此。[3]
  • 在實驗室實驗中，被要求表現得外向的內向者，正向情緒增加了，負面情緒並沒有上升。[4]
  • 在一項為期一週、在日常生活中進行的隨機對照試驗中，表現得外向整體上提升了正向情緒與真實感。但比較內向的參與者得到的好處較少，而且回報了比較多負面情緒、比較疲累、真實感也比較低。[5]
給內向者的實用建議

短暫、自己選擇的外向行為，例如主動開啟一段對話，或在會議中發言一次，很可能會讓你感覺不錯。如果你非常內向，連續一週硬撐著外向可能就不是這樣了。安排恢復的時間，並挑選對你重要的場合。

職場上的外向性

外向性主要在以社會影響力為核心的工作中預測工作表現。在一項經典的統合分析中，它對管理職和業務員是有效的預測因子，而盡責性則在所有職業類別中都能預測表現。[11] 外向性是和領導力關聯最一致的人格特質，無論是成為領導者，還是被評為有效能的領導者（統合分析的相關為 .31）。[12] 它也和工作滿意度有關（約 .25）。[13]

但也有限制。在現場與實驗室研究中，當團隊成員很主動、點子很多時，外向的領導者得到的成果反而比較內向的領導者差，原因似乎是他們比較不願意接納建議。[14] 上面提到的業務研究也顯示，外向不見得越多越好。[9]

實用建議

如果你比較內向又想帶領團隊，就發揮傾聽與架構的長處：開會時先蒐集點子再討論，並事先準備重點。如果你非常外向，就刻意留一點沉默給別人。

朋友與感情

外向的人往往比較快交到朋友。在一項追蹤大學新生第一年的研究中，外向性較高的人，提名為朋友的人數比較多。[15] 在另一項針對學生的縱貫研究中，外向性能預測同儕關係的數量和墜入愛河的可能性，而在這 18 個月中，人際關係的經驗並沒有改變人格。[16]

在戀愛關係中，一項統合分析發現，伴侶外向性較高的人，滿意度略高一些；伴侶神經質較低、親和性與盡責性較高也是如此。[17] 兩人在外向性上是否相似，能解釋的部分非常少。[18] 請看〈人格與感情〉和〈人格與友誼〉。

內向的人能變得比較外向嗎？

可以，在一定程度上，而且常常是自然發生的。社交支配性（外向性中敢於表達的那一面）通常在成年早期上升，而社交活力（活潑、合群的那一面）在青春期上升、到老年下降。[19] 刻意的改變也是可能的：設定目標想變得更外向的人，在 16 週內出現了可測量的提升，[20] 而在一篇關於心理治療與其他介入的回顧中，外向性是改變幅度第二大的特質。[21] 至於你想不想改變，是另一個問題。內向並不是一種缺陷。

常見問題

我是中向者嗎？

如果你的外向性分數接近人口平均，以日常的說法來說，是的。大多數人都在中間附近，因為外向性分數是集中在中間的，而不是分成兩群。[1] 在 64 Types 測驗中，百分等級介於 PR 40 到 PR 60 之間會被標示為臨界。

內向就是害羞嗎？

不是。害羞和社交焦慮牽涉到害怕被評價，主要和神經質有關。內向是對社交刺激的渴望比較低，而且可以同時具備十足的社交自信。[6][8]

外向的人比內向的人快樂嗎？

平均而言，他們回報比較多正向情緒，[2] 但這種差異是一種傾向，不是定律，很多內向的人也非常快樂。短暫地表現外向，往往能讓大多數人心情變好，[3] 不過長時間硬撐著外向，可能會讓非常內向的人感到疲累。[5]

外向的人比較適合當領導者嗎？

外向性是和領導力關聯最一致的人格特質，[12] 但面對主動的團隊時，內向的領導者因為比較會傾聽，表現可能更好。[14]

參考文獻

  1. Bess, T. L., & Harvey, R. J. (2002). Bimodal score distributions and the Myers-Briggs Type Indicator: Fact or artifact? Journal of Personality Assessment, 78(1), 176–186.
  2. Lucas, R. E., & Fujita, F. (2000). Factors influencing the relation between extraversion and pleasant affect. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 1039–1056.
  3. Fleeson, W., Malanos, A. B., & Achille, N. M. (2002). An intraindividual process approach to the relationship between extraversion and positive affect: Is acting extraverted as "good" as being extraverted? Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1409–1422.
  4. Zelenski, J. M., Santoro, M. S., & Whelan, D. C. (2012). Would introverts be better off if they acted more like extraverts? Exploring emotional and cognitive consequences of counterdispositional behavior. Emotion, 12(2), 290–303.
  5. Jacques-Hamilton, R., Sun, J., & Smillie, L. D. (2019). Costs and benefits of acting extraverted: A randomized controlled trial. Journal of Experimental Psychology: General, 148(9), 1538–1556.
  6. Goldberg, L. R. (1992). The development of markers for the Big-Five factor structure. Psychological Assessment, 4(1), 26–42.
  7. Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.
  8. Kotov, R., Gamez, W., Schmidt, F., & Watson, D. (2010). Linking "big" personality traits to anxiety, depressive, and substance use disorders: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(5), 768–821.
  9. Grant, A. M. (2013). Rethinking the extraverted sales ideal: The ambivert advantage. Psychological Science, 24(6), 1024–1030.
  10. Smillie, L. D., Wilt, J., Kabbani, R., Garratt, C., & Revelle, W. (2015). Quality of social experience explains the relation between extraversion and positive affect. Emotion, 15(3), 339–349.
  11. Barrick, M. R., & Mount, M. K. (1991). The Big Five personality dimensions and job performance: A meta-analysis. Personnel Psychology, 44(1), 1–26.
  12. Judge, T. A., Bono, J. E., Ilies, R., & Gerhardt, M. W. (2002). Personality and leadership: A qualitative and quantitative review. Journal of Applied Psychology, 87(4), 765–780.
  13. Judge, T. A., Heller, D., & Mount, M. K. (2002). Five-factor model of personality and job satisfaction: A meta-analysis. Journal of Applied Psychology, 87(3), 530–541.
  14. Grant, A. M., Gino, F., & Hofmann, D. A. (2011). Reversing the extraverted leadership advantage: The role of employee proactivity. Academy of Management Journal, 54(3), 528–550.
  15. Selfhout, M., Burk, W., Branje, S., Denissen, J., van Aken, M., & Meeus, W. (2010). Emerging late adolescent friendship networks and Big Five personality traits: A social network approach. Journal of Personality, 78(2), 509–538.
  16. Asendorpf, J. B., & Wilpers, S. (1998). Personality effects on social relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 74(6), 1531–1544.
  17. Malouff, J. M., Thorsteinsson, E. B., Schutte, N. S., Bhullar, N., & Rooke, S. E. (2010). The five-factor model of personality and relationship satisfaction of intimate partners: A meta-analysis. Journal of Research in Personality, 44(1), 124–127.
  18. Dyrenforth, P. S., Kashy, D. A., Donnellan, M. B., & Lucas, R. E. (2010). Predicting relationship and life satisfaction from personality in nationally representative samples from three countries: The relative importance of actor, partner, and similarity effects. Journal of Personality and Social Psychology, 99(4), 690–702.
  19. Roberts, B. W., Walton, K. E., & Viechtbauer, W. (2006). Patterns of mean-level change in personality traits across the life course: A meta-analysis of longitudinal studies. Psychological Bulletin, 132(1), 1–25.
  20. Hudson, N. W., & Fraley, R. C. (2015). Volitional personality trait change: Can people choose to change their personality traits? Journal of Personality and Social Psychology, 109(3), 490–507.
  21. Roberts, B. W., Luo, J., Briley, D. A., Chow, P. I., Su, R., & Hill, P. L. (2017). A systematic review of personality trait change through intervention. Psychological Bulletin, 143(2), 117–141.

我們如何撰寫指南：每一項研究說法都引用同儕審查的文獻，效果大小依照原始發表的數據呈現，超出證據範圍的建議則標示為「實用建議」。詳情請看方法與資料來源。發現錯誤嗎？請寫信到 [email protected]。

相關指南

MBTI 與五大人格：16 型如何對應到科學的人格模型

MBTI 的每個字母分別對應哪一項五大人格特質（McCrae & Costa, 1989）、五大人格多了什麼，以及什麼情況該用哪種測驗。附研究出處。

人格與友誼：你的特質如何影響你交到、留住的朋友

哪些人格特質幫助人交到朋友、哪些幫助人留住朋友，朋友之間的個性是否相似，以及給 E/I、F/T 等每個字母的交友實用建議。附研究出處。

人格類型會改變嗎？縱貫研究的發現

人格相當穩定，但不是固定不變。特質如何隨年齡、心理治療與刻意努力改變，以及為什麼重測時你的類型代碼可能不一樣。附研究出處。